#女生可以補充鋅嗎？
鋅對男女都十分重要，女性補充鋅有瑪卡推薦助於蛋白質合成，對美容護膚、生理期和懷孕期都有幫助。因此，補充鋅並非男性的專利，女性同樣需要注意鋅的攝取。,#鋅的副作用及注意事項
過量補充鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡和腹痛等副作用。馬卡此外，過多的鋅會抑制鐵和銅的吸收，引瑪卡是什麼起缺鐵或缺銅的狀況，因此適量補充鋅是非常重要的。如果有特殊需求，需由專業醫療人員評估。,#鋅的重要性
你DHA・EPAサプリメント知道嗎？全球約三分之一的人口存在缺鋅問題。隨著越來越多研究指出，鋅是男女老少不可或缺的營養素，每個人都應注重每日鋅的攝取量以維持良好的生理機能。,鋅是否可以睡前服用？其實取決於你的作息和方便性。maca如果晚上睡前有服用鈣、鎂的習慣，可以在白天補充鋅，反之亦然。不過請注瑪卡什麼時候吃意間隔兩小時，以避免互相影響吸收。,鋅應避免與高劑量的鈣、磷、鐵、銅、鎂同時攝取，這些營養素會與鋅競爭，影響吸收。此瑪卡功效女性外，抗生素和某些特殊疾病的藥物也會降低鋅的吸收效果，建議分開或間瑪卡隔兩小時再服用鋅。,#鋅的種類比較
市面上的鋅產品種類繁多，包括硫酸鋅、葡maca萄糖酸鋅、螯合鋅和鋅酵母。以下是幾種鋅的比較：,如果你屬於以上族群，可以考慮額外補充鋅來滿足每日需求。,因為動物性食物的鋅含量高且吸收率較好，所以優先選擇動物性來源的鋅能更有效補充。不過，植瑪卡dcard物性來源的鋅也對身體有益，建議均衡攝取。,#鋅的適當服用時間
一般來說，鋅在飯前或飯後皆可服用，但由於不同人對鋅的反應不同，飯前空腹可能會產生刺激，建議還是飯後服用較佳。,希望黑瑪卡這篇文章能幫助你了解鋅對健康的重要性，並正確地補充鋅來維持體內平衡。,主要的含鋅食物包括海鮮類如牡蠣、螃蟹、貝類等。以下是一些富含鋅的動物性和植物性食物：,動物性食物：牡蠣瑪卡、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、maca豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品。
植物性食物：小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、菠菜、蘑菇、蘆筍。,整體而言，螯合鋅和鋅酵母是較受推薦的選擇，尤其是鋅酵母，它來源天然，不會刺オメガ3サプリ激，吸收率高，對身體相對友好。,瑪卡什麼時候吃以下是六大易缺鋅的族群：
1. 素食者或少吃海鮮肉類者。
2. 體弱多病者。
3. 懷孕或哺乳的女性。
4. 關注皮瑪卡dcard膚健康者。
5. 生長發育中的青少年。
6. 希望提高夜間體能的男性。,- 天然萃取來源：鋅酵母
– 安全性：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– 吸收瑪卡功效率：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– 生物利用率：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,鋅的補充有瑪卡功效何益處？解析六大功效、食物種類比較、攝取量及正確服用方法,#每日建議攝取量
根據衛生福利部的建議，不同年齡有不同的鋅需求。成年男性每日建議攝取15毫克鋅，女性則為12毫克，每日最高上限為35毫克。,#鋅的搭配食用建議黑瑪卡功效
鋅可以與維生素C、B群和A一起服用，提升健康效果。比如，鋅與維生素C結合能促進膠原蛋白形成，與天然B群一起服用能提振精神，與維生素A一起能促進オメガ3サプリ傷口癒合。,鋅不僅是許多酵素的組成成分，它還是活化酵素的輔助因子，參與各種生理反瑪卡應，幫助維持新陳代謝。因此，鋅對皮膚、頭髮、瑪卡推薦味覺、生長發育等方面都有正面影響，是人體必需的營養素。,#鋅缺乏的高危族群
攝取量不足、吸收不良或過多排出都可能導致鋅缺乏。根據世界衛生瑪卡功效女性組織（WHO）的調查，全球約31%的人口存在缺鋅問題。台灣瑪卡副作用2017-2020年的國民健康狀況調查顯示，13歲以上的男女每日鋅攝取量均低於建議值。,#鋅的六大功效
鋅（Zinc）是人體內第二多的微量礦物質，由於人體無法自行合成鋅，也無法儲存，故每天必須透過食物或補充品來攝取。,以下是鋅オメガ3サプリ的六大功效：
1. 組成胰島素與多種酵素。
2. 促黑瑪卡推薦進能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝。
3. 改善皮膚健康。
4. 維持正常的味覺與食慾。
5. 支持生長發育與生殖功能。
6. 有助於皮膚組織蛋白質的合成。,#含有鋅的兩大類食物
為了保持身體正常運作，我們需攝取黑瑪卡推薦ptt足夠的鋅。然而，很多人可能不清楚哪些食物富含鋅。。オメガ3サプリ。
鋅在人體中的重要性無庸置疑，具備下列6大功能：
參與酶瑪卡dcard的反應：酶是細胞代謝及多重功能運作的關鍵，而人體內超過50種酶需要透過鋅的作用才能正常運行。
促進蛋白質合成：鋅參與蛋白質的合成與代謝，涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的消化吸收等オメガ3サプリ。
支持新陳代謝：鋅不僅對蛋白質有效，還對「核酸」的合成至關重要，而核酸是細胞的主要組成部分，充足的核酸有助於細胞正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。
促進兒童成長：鋅對於兒童的認知能力及發育扮演重要角色。研究顯示，發瑪卡功效展中國家5歲以下的兒童，每日額外補充10毫克鋅，能顯著促進身高成長，這或許能改善兒童生長遲緩的狀況。（延伸閱讀：寶寶的身高體重達標了嗎？「兒童成長曲線医療専門家」一圖了解寶寶發育）
維持生殖健康：鋅能瑪卡是什麼協助男性維持生育オメガ3サプリ能力與精液質量，尤其對不孕症患者很有幫助。研究指出，鋅補充能提高不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比例，此外，鋅攝取也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取鋅，還能減緩生理痛和調節月經不順。
調節胰島素オメガ3サプリ分泌：充足的鋅可以幫助胰島素分泌，維持血糖水準穩定。,鋅不足會喪失味覺，孕婦及黑瑪卡病患需特別注意
雖然大部份食物含有少量鋅和其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但常見於腸胃吸收不佳或患有腸胃疾病者，需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量，以避免出現以下缺鋅症狀：
味覺或医療専門家嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮,海鮮和肉類富含鋅，補充錠需注意攝取量
根據衛生福利部國人膳食營養素建議攝取量，一名成年男性每日需攝取1DHA・EPAサプリメント5毫克鋅，女性則需12毫克。含鋅食物種類繁多，建議可以從海鮮、肉類、堅果中獲取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,男人不可或缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男性生瑪卡殖健康,如果擔心鋅攝取不足，平時可以選擇鋅補充錠，但須注意攝取的鋅含量是否超標。如果每日攝取鋅超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適、紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等瑪卡是什麼情況。。黑瑪卡推薦。
5. **兒童和青少年**
オメガ3サプリ 生長發育期間對鋅的需求較高，應特別注意攝取。,#鋅的簡介
鋅是一種關鍵的微量礦物質，對於人體的各種生理功能和酵素反應至關重要。由於人體自身無法合DHA・EPAサプリメント成或儲存鋅，因此每天需要從食物中攝取或通過黑瑪卡推薦ptt補充劑來補充。,3. **孕婦和哺乳期婦女** DHA・EPAサプリメント
懷孕期間對鋅的需求增加，孕婦應確保攝取充足的鋅。,4. **患有腸道疾病的人**
這類人群因為腸道瑪卡什麼時候吃吸收受損，容易出現鋅瑪卡是什麼攝取不足的情況。,#鋅的6大功效
1. **參與胰島素和多種酵素的合成**
鋅是胰島素和多種酵素的必要成分，有助於調節酵素的活性，維持正常的新陳代謝。,#高鋅食物排行榜
動物性食物是鋅的主要來源，例如海鮮、黑瑪卡功效紅肉、雞蛋和乳製品。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對少。以下是一些高鋅食物的具體數據：,#鋅的副作用
鋅的攝取量應控制在建議範圍內，過量攝取鋅可能引起噁心、嘔吐等不適，還可能會影響其他營養素的吸收。,3. 医療専門家**改善皮膚健康，保持好氣色**
鋅對皮膚健康至關重要，可以保護皮膚免受有害物質的侵害，是養顏美容的關瑪卡推薦鍵營養素。黑瑪卡功效,2. **促進能量、醣類、蛋白質與核酸的代黑瑪卡推薦ptt謝**
瑪卡副作用 鋅參與蛋白質合成，支持毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體活動時獲得充分的能量。,5. **促進生長發黑瑪卡推薦ptt育和生殖健康**
鋅對生殖功能和生長發育至關重要，特別對準備懷孕的男女及發育期的兒童和青少年尤為重要。,#缺鋅的後果
缺乏鋅可能對生長發育、消化功能、皮膚健康以及生殖系統產生不利影響，因此保持均衡的飲食習瑪卡dcard慣是非常重要的瑪卡副作用。,#特別需要補充鋅的五類人群
1. **準備懷孕的男女**
鋅的攝取對於生殖健康至關重要，備孕的男女應額外注意鋅的攝取。,#每日建議攝取量
對於不同年齡段的人，建議的鋅攝取量有所不同：,4. **維持正常味覺與食慾**
瑪卡dcard 確保鋅的攝取可以維持正常的味覺和食慾，缺鋅可能導致味覺遲鈍和食慾不振。,| 食物名稱 オメガ3サプリ | 每100g鋅的含量 (mg) |
|———瑪卡dcard——–|——————–|
| 生蠔 | 15.5 黑瑪卡推薦 |
| 小麥胚芽 | 14.9 馬卡 |
| 紅蟳 | 10.3 |
| 南瓜子 (去殼) 医療専門家 | 9.4 |
| 羊腿肉 | 7.7 瑪卡功效 |
| 淡菜 瑪卡dcard 瑪卡什麼時候吃 黑瑪卡推薦ptt | 6.2 |
| 牛肉 (牛小排) | 5.7 |
| 豬肝 | 5.2 |
|黑瑪卡推薦 紅藜麥 | 2.7 |
| 雞蛋 | 1.3 |,6. **保瑪卡推薦黑瑪卡功效持良好心情** 医療専門家
鋅對心理健康也有一定幫助，攝取充足的鋅有助於舒緩情緒，增進心情愉悅。,| 年齡段 オメガ3サプリ | 建議攝取量 (mg/day) | 上限攝取量 (mg/day) |
|—————オメガ3サプリ-|———————-|———————-|
| 0-12個月 | 5 | 7 オメガ3サプリ |
| 1-3歲 | 5 | 9 |
| 4-6瑪卡dcard歲 瑪卡功效 | 5 | 11 |
| 7-9歲 | 8 黑瑪卡 | 15 オメガ3サプリ |
| 10-12歲 | 10 黑瑪卡副作用 | 22 |
| 16-18歲 男性 | 15 オメガ3サプリ | 29 |
| 16-18医療専門家歲 女性 | 12 | 29 |
| 成人男性 | 15 瑪卡功效 | 35 |
黑瑪卡推薦ptt| 成人女性 馬卡 | 12 | 35 |
| 孕婦 医療専門家 黑瑪卡推薦| 15 | 35 |
| 哺乳期婦女 | 15 DHA・EPAサプリメント| 35 maca |,2. **素食者**
鋅主要來源於肉類和海鮮，素食者容易出現鋅攝取不足的情況。,希望這篇文章能夠幫助你更好地了解鋅的價值以及如何合理オメガ3サプリ補充這種重要的微量元素。,專家解說｜鋅的オメガ3サプリ6大功效，這5種人需要特別注意補充！,#鋅的來源及種類
含有鋅的食物多種多樣，包括蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。而市售保健品中的鋅來源則可分瑪卡推薦為人工合成的硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅，以及天然發酵的酵母鋅。,#鋅的服用時間
鋅可以在飯前或飯後服用，但對於腸胃敏感的人建議飯後服用。此外，如果在睡前搭配鈣、鎂，一定要間隔2小時，以免影響吸收。,#鋅與其他物品的相互作用
鋅可能會與某瑪卡是什麼些藥物產生交互作用，影響吸收效果，如抗生素、青黴胺、利尿劑等。因此，與這些藥物間應間隔2小時服用。。オメガ3サプリ。
1. **海鮮**：如蛤蠣、生蠔和牡蠣等，這些低熱量海鮮富含大量鋅。
2. **紅肉**：包括牛肉、豬肉和羊肉，這些肉類鋅含量豐富但脂肪較高，不宜過量食用。
3. **堅果種子類**：如南瓜籽、芝麻、腰果和花生，其中南瓜籽鋅含量最高，特別適オメガ3サプリ合男性補充。
4. **動物內臟**：如豬肝和雞肝，根據部位不同，鋅含量也不同，是快速補充鋅的好選擇。
5. **豆類**：黑豆、扁豆和鷹嘴豆都含瑪卡推薦有豐富鋅，茹素者可以選擇這些食物攝取鋅和蛋白質。
6. **雞蛋**：一顆雞蛋含有0.瑪卡什麼時候吃7毫克鋅，是常見的鋅來源。為保持健康，建議一天不超過三顆雞蛋。
7. **全穀類**：如小麥和燕麥等，這些全穀類同時還提供纖維和B群維生素。
8. **乳製品**：牛奶、奶酪和起司也是オメガ3サプリ良好的鋅來源，並含有維他命D、鈣質和色胺酸等營養成分。,鋅的功效、攝取量及含鋅食物一覽瑪卡dcard！,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體必需的礦物質，廣泛存在於全身細胞中，並參與多種オメガ3サプリ酵素和胰島素的生成。鋅有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常代謝，並增進皮膚健康。除了維持整體健康外，鋅也被稱為「性礦物質」，足夠的鋅攝取黑瑪卡推薦對男性尤為重要，能維持睪固酮水平，促進生殖健康，助於生育。此外，人體無法自行合成鋅，必須通過飲食獲取。,許多男性朋友對鋅並不陌生，鋅不僅對男性的健康有益，對女性也同樣重要！鋅對皮膚、頭瑪卡副作用髮、細胞代謝及胰島素生成都有顯著作用。作為人體不可或缺的必需礦物質，鋅對於維持正常生理功能至關重要。在這篇文章中，我們將全面了解鋅的功效、適當的攝取量以及富含鋅的食物。,缺鋅對身體的影響
根據統計，全球瑪卡功效女性每三人中就有一人缺鋅。若體內鋅含量過低，可能會導致掉髮、腹瀉、專注力下降、指甲脆弱、肌瑪卡推薦肉流失、味覺變差和免疫力降低等問題，甚至易DHA・EPAサプリメント感到疲憊。長期缺鋅會影響男性的生育能力和精子品質；對孕婦而言，缺鋅會影響胎兒的成長和腦部發育。,鋅什麼時候吃效果最佳？有副作用嗎？
鋅補充劑通常不分時段，但由於鋅有助於精神集中，建議隨任一餐後補充。一次攝取過量（35毫克以上）可能會引オメガ3サプリ發噁心、嘔瑪卡dcard吐、腹瀉等副作用，具體反應因人而異。,補充鋅對女性的好處
– 增進皮膚健康
– 促進膠原蛋白合成
– 舒緩經前症候群
– 減少焦慮，調節情緒
– 支瑪卡推薦持骨密度，減少骨質疏鬆風險
– 協助傷口癒合
– 促進新陳代謝
– 提高卵子質量，助於生育,補充鋅對男性的好医療専門家處
– 維持睪固酮水平
– 促進前列腺健康，預防肥大
– 減緩勃起功能障礙
– 提升性慾
– 改善精子品質
– 產生角蛋白，維護頭髮健康
– 減少發炎反應
– 調節免疫系統功能
– 維持血糖穩定
– 促進腸道健康,8種富含鋅的食物瑪卡副作用,鋅的攝取量
根據我國衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」，建議成年男性每日攝取15毫克鋅，成年女性maca為12毫克，每日攝取上限為35毫克。6歲以下嬰幼兒建議攝取5毫克，6至12歲兒童則為8-10毫克。,總結來說，鋅對於維持身體健康至關重要，適量攝取鋅オメガ3サプリ能帶來多方面的益處。不妨加入富含鋅的食物到日常飲食中，確保身體獲得充足的鋅。。医療専門家。
男人不可或缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男性生殖健康,海鮮和肉類富含鋅，補充錠需注意攝取量
根據衛オメガ3サプリ生福利部國人膳食營養素建議攝取量，一名成年男性每日需攝取15毫克鋅，女性則需12瑪卡毫克。含鋅食物種類繁多，建議可以從海鮮、肉類、堅果中獲取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,鋅在人體中的重要性無庸置疑，具備下列6大功能：
參與酶的反應：酶是細胞代謝及多重功能運作的關鍵，而人體內瑪卡功效超過50種酶需要透過鋅的作用才能正常運行。
促進蛋白質合成：鋅參與蛋白質的合成與代謝，涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的消化吸收等。
黑瑪卡推薦ptt支持新黑瑪卡陳代謝：鋅不僅對蛋白質有效，還對「核酸」的合成至關重要，而核酸是細胞的主要組成部分，充足的核酸有助於細胞正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。
促進兒童成長：鋅對於兒童的認知能力及發育扮演重要角色。研究顯示，發展中國家5歲以下的兒童，每瑪卡是什麼日額外補充10毫克鋅，能顯著促進身高成長，這或許能瑪卡改善兒童生長遲緩的狀況。（黑瑪卡推薦延伸閱讀：寶寶的身高體重達標了嗎？「兒童成長曲線」一圖了解寶寶發育）
維持生殖健康：鋅能協助男性維持生育能力與精液質量，尤其對不孕症患者很有幫助。研究指出，鋅補充能提高不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比例，オメガ3サプリ此外，鋅攝取也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取馬卡鋅，還能減緩生理痛和調節月經不順。
調節胰島素分泌：充足的鋅可以幫助胰島素分泌，維持血糖水準穩定。,如果擔心鋅攝取不足，平時可以選馬卡擇鋅補充錠，但須注意攝取的鋅含量是否超標。如果每日攝取鋅超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適、紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等情況。,鋅不足會喪失味覺，孕婦及病患需特別注意
雖オメガ3サプリ然大部份食物含有少量鋅和其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見オメガ3サプリ，但常見於腸胃吸收不佳或患有腸胃瑪卡是什麼疾病者，需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量，以避免出現以下缺鋅症狀：
味覺或嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮。maca。
#鋅是什麼？
鋅是維持黑瑪卡健康的重要必需營養素之一，我們體內的每個細胞都離不開它。鋅參與了超過300種酵素的組成，並且在許多身體功能中扮演著關鍵角色。無論是男性還是女性，鋅都是不可或缺的。但由於我們無法儲存鋅，需透過每DHA・EPAサプリメント天的飲食或營養補充品來補充。,4. **南瓜籽**
每100克南瓜籽含有8毫克鋅，還提供纖維和健康脂肪，是成年男性的良好營養品。,#鋅一天的攝取量與上限
馬卡鋅無法自行合成，需每日補充。以18歲的成年女性為例，建議每日攝取量為12毫克，男性則為15毫克，最高攝取量不得超過35毫克。日常飲食難以達到每日所需鋅量，可考慮補充鋅保健品。,1. **紅肉**
紅肉是主要的鋅來源之一オメガ3サプリ。牛肉、羊肉和豬肉都是鋅的豐富來源。例如，1オメガ3サプリ00克生牛肉含有4.8毫克鋅，這占每日需求的44%。紅肉還提供了豐富的蛋白質和多種營養成分。,#鋅的食用禁忌
1. 營養狀況良好的孕婦和哺乳婦女，每日鋅攝馬卡取量不應超過40毫克。
2. 某些降壓藥物可能降低鋅濃度。
3. 鋅、鈣、鎂和鐵使用相同轉運蛋白，若同時服用，加總量需低於800毫克。,2. **瑪卡功效貝類**
貝類是低卡路里的健康鋅來源，尤其是牡蠣，6顆牡蠣就含有32毫克鋅。其他貝類如蝦和貽貝每100克含有約1.5毫克鋅。,医療専門家市面上常見鋅類型包括：硫酸鋅、葡萄糖酸鋅和螯合鋅。螯合鋅吸收率黑瑪卡推薦ptt和安全性最高。,#正確挑選鋅的方法
1. **標示明確**：應該清晰標示鋅含量、建議用量、成分等信息。
2. **挑選天然萃取**：選擇高純度、純天然來源的鋅產品最佳。
3. **檢驗報告**：選擇經過國際和臺灣認證的瑪卡產品更有保障。,8. **全穀物**
小麥、藜麥、大米和燕麥等全穀物均富含鋅，以及其他多種重要的營養素。,5. **堅果**
每一黑瑪卡副作用份28克堅果含有1.6毫克鋅，外加多種健康營養素，是非常方便又營養的零食。,#九大含鋅食物医療専門家
**穀物、蔬菜、乳製品、紅肉、南瓜籽、堅果、雞蛋、豆類、貝類**,7. **雞蛋**
一顆雞蛋含有約0.5毫克鋅，並提供多種維生素和礦物質瑪卡功效女性。,鋅的功效、好處、副作用及攝取量上限解析,#鋅有哪些功效與好處？
1. 作為胰島素和多種酵素的組成部分。
2. 幫助維持能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常代謝。
3. 促進皮膚健康。
4. オメガ3サプリ維オメガ3サプリ持正常的味覺和食慾。
5. 支持生長發育和生殖功能。
6. 有助於皮膚組織蛋白質的合成。,#建議補充鋅的群體
– 孕婦及哺乳期婦女
– 計畫懷孕的男性
– 日常保養的中オメガ3サプリ年男性
– 想維持皮膚健康的人
– 不常吃肉類或海鮮的人
– 素食者,9. **蔬菜**
相較於其他食品，蔬菜中鋅含量較少，但如馬鈴薯、綠豆黑瑪卡副作用、甘藍等還是可以提供一定量的鋅。,3. **豆類**
鷹嘴豆、小扁豆和其他豆類都富含鋅。但豆類中的肌醇六磷酸會抑制鋅的吸收，使其吸收效果不如動物性食品。,6. **乳製品**
牛奶和奶酪中的鋅非常容易被吸收，100克切達乾酪含有3毫克鋅馬卡，而一杯全脂牛奶約含0.9毫克鋅。,#鋅的副作用
若不超過每日攝取上限，長期補充鋅是安全的。但過量可能造成胃痙攣、食慾不振、易怒、頭痛等黑瑪卡副作用，長期超過50毫克可能引起更嚴重的健康問題。。瑪卡什麼時候吃